Краткий ответ: В поход нужно взять снаряжение для сна и укрытия, одежду на смену погоды, еду и средства для приготовления, аптечку, навигацию и воду. Главное правило: лучше взять чуть меньше ненужного, чем нагрузить себя лишним весом и не получить удовольствия от маршрута.
Почему чек-лист важнее памяти
Перед своим первым серьёзным походом на Алтай я собирал рюкзак три раза. Первый раз - по памяти. Забыл запасные носки и фонарик. Второй раз - по списку из интернета. Взял слишком много ненужного, рюкзак весил 28 кг. Третий раз - по собственному выверенному списку. 16 кг, всё необходимое.
С тех пор у меня есть личный чек-лист, который я корректирую после каждого похода. Ниже - его адаптированная версия для новичков, рассчитанная на маршрут 2-4 дня.
Основной чек-лист
Укрытие и сон
- Палатка (проверь все стойки и колышки дома)
- Спальник по температурному рейтингу +5°C ниже ожидаемого минимума
- Коврик-пенка или надувной коврик
- Стропа или репшнур 10 м - пригодится для тента и навески
Одежда
- Влагоотводящая футболка - 2 шт.
- Треккинговые брюки или шорты
- Флисовая кофта
- Водонепроницаемая куртка (мембрана, не просто «ветровка»)
- Тёплый пуховик или толстый флис для ночи
- Нижнее бельё - 2 комплекта
- Шерстяные носки - 3 пары
- Шапка
- Перчатки лёгкие
- Кепка или бандана от солнца
- Гамаши (на горные и мокрые маршруты)
Обувь
- Треккинговые ботинки (разношенные!)
- Лёгкие сандалии или сланцы для лагеря
Еда и готовка
- Горелка газовая
- Газовый баллон (110 г на 2-3 дня на одного)
- Котелок (1 л на человека)
- Ложка, кружка, миска
- Еда на каждый день + резервный паёк
- Специи, масло растительное в малой ёмкости
- Зажигалка (2 шт. - одна в кармане, одна в рюкзаке)
Вода
- Фляга или мягкая бутылка 0,75-1 л
- Фильтр для воды или таблетки обеззараживания
Навигация
- Смартфон с офлайн-картой маршрута
- Карта бумажная (распечатанная или купленная)
- Компас
Безопасность и аптечка
- Пластыри (много, разных размеров)
- Бинт эластичный
- Обезболивающее
- Антигистамин
- Средство от клещей и комаров
- Крем от солнца SPF 50
- Свисток (помогает при потере видимости)
Свет
- Налобный фонарик
- Запасные батарейки (или зарядный кабель, если аккумуляторный)
Прочее
- Рюкзак подходящего объёма (40-50 л для 2-4 дней)
- Чехол от дождя для рюкзака
- Перочинный нож или мультитул
- Ремонтный набор: скотч, нитки с иглой, запасные шнурки
- Туалетная бумага в зип-пакете
- Мусорный пакет
- Небольшое полотенце из микрофибры
- Документы и деньги в водонепроницаемом пакете
Что точно не нужно новичку
За годы я видел рюкзаки новичков весом 30-35 кг. В них всегда найдётся что-то лишнее.
Не нужно:
- Полный комплект книг для чтения у костра
- «Парадная» одежда на случай красивых фото
- Тяжёлая посуда из дома (котелки, сковородки)
- Весь арсенал аптеки - только базовое
- Третья или четвёртая смена одежды
Взять в одном экземпляре, не в двух:
- Горелка
- Фонарик
- Нож
Цель - рюкзак не больше 12-14 кг для маршрута 2-3 дня. Это комфортный вес для большинства людей без специальной подготовки.
Еда: как посчитать и что взять
Стандартная раскладка для несложного треккинга - около 600-700 г сухой еды на человека в день.
Что хорошо работает:
- Завтрак: каша быстрого приготовления + орехи + сухофрукты + чай
- Перекус: орехи, сухофрукты, шоколад, сухари
- Обед: бутерброды с колбасой/сыром или горячая быстрая лапша
- Ужин: суп или каша с тушёнкой (готовится 15-20 минут)
Избегай: стеклянных банок (тяжело и опасно), скоропортящихся продуктов в тепло, еды с острым запахом (привлекает животных).
Три вещи, о которых всегда забывают
Из моего опыта водить новичков в первые походы, есть три предмета, которые забывают чаще всего:
Зарядка для телефона. В горах и лесу нет розеток. Возьми небольшой павербанк - 10 000 мАч хватит на 2-3 полных зарядки телефона.
Запасной источник огня. Одна зажигалка может подмокнуть или сломаться. Вторая - страховка.
Гигиена. Мыло-полоскание для рук и средство от укусов насекомых. Клещи на Урале - реальная история с апреля по август.
Если не уверен, что выбрать под свои задачи - напиши нам в WhatsApp или Telegram, поможем разобраться. А для контроля пульса и нагрузки в каталоге «Первого Бегового» есть часы Garmin.
Об авторе: Игорь Тарасов - турист и трейлраннер из Екатеринбурга, водит новичков в первые походы.