Краткий ответ: Трейлраннинг - это бег по природным тропам: лес, горы, степь, любой рельеф без асфальта. Он отличается от обычного бега техникой, снаряжением и психологией. Начать можно в любом возрасте - главное выбрать правильный первый маршрут и не торопиться с нагрузками.
Что такое трейлраннинг и почему он затягивает
Первый раз я услышал слово «трейлраннинг» лет десять назад от коллеги, который вернулся с Алтая. «Бегал по горам», - сказал он просто. Тогда я не понял, как это возможно - ходить там с рюкзаком еле успевал.
Трейлраннинг буквально означает «бег по тропе». Главное отличие от шоссейного бега - нет ровного покрытия. Есть грунт, камни, корни, ручьи, подъёмы и спуски. На длинных подъёмах все - даже элита - переходят на быстрый шаг. Это не стыдно, это тактика.
Затягивает трейлраннинг по простой причине: ты бежишь по красивым местам. Не по кварталу, не по стадиону. По лесу, по хребту, по берегу реки. Ощущение совершенно другое.
Чем трейлраннинг отличается от обычного бега
Три принципиальных отличия, которые надо понять до первой тренировки:
Техника. Короткий шаг, высокий каденс, активная работа руками. На спуске - не тормозить ногой, а «переступать». На подъёме - наклон вперёд, тяга руками.
Снаряжение. Трейловые кроссовки с протектором - не опция, а необходимость на влажном или каменистом рельефе. Беговой рюкзак с водой - обязателен на дистанции от 10 км.
Навигация. На шоссе заблудиться сложно. В лесу или в горах - легко. Маршрут надо знать заранее или иметь навигатор с картой.
Мой первый трейл: факап и урок
Мой первый настоящий трейл был на Среднем Урале, маршрут около 18 км с набором высоты примерно 400 метров. Я пришёл в обычных беговых кроссовках на тонкой подошве.
Первые 5 км - отлично. Потом начался спуск по мокрым камням. Я поскользнулся дважды, один раз приложился коленом об камень, потерял темп и морально сломался. До финиша дошёл, но удовольствие было испорчено.
Вывод: на трейле важно быть готовым технически и экипировочно. Следующий выход я сделал в нормальных трейловых кроссовках - и это был другой мир.
Как начать: пошаговый план
Шаг 1. Первые 4-6 недель - просто бег по грунту. Лесопарк, грунтовка, берег реки. Никакого серьёзного набора высоты. Цель - привыкнуть к неровной поверхности и поставить базовую технику.
Шаг 2. Добавить рельеф. Найди маршрут с набором 100-200 метров. Подъёмы преодолевай шагом, если надо. Не гони.
Шаг 3. Первый маршрут с картой. Выбери знакомый или хорошо размеченный маршрут. Скачай карту офлайн перед выходом.
Шаг 4. Первый организованный трейл. Через 3-4 месяца можно попробовать соревновательный формат - короткие дистанции 5-10 км на местных стартах. Не ради медали, а ради опыта и атмосферы.
Что нужно из снаряжения
Для начала достаточно минимума:
- Кроссовки с протектором и поддержкой голеностопа - ключевой элемент
- Беговой рюкзак на 5-8 литров с мягкими фляжками или питьевой системой
- Телефон с офлайн-картой (OsmAnd или Maps.me работают без сети)
- Ветровка в кармане рюкзака - погода в горах и лесу меняется быстро
- Перекус на длинные выходы: батончик, финики, орехи
Всё остальное - беговые палки, специализированный рюкзак на 15 л, спасательное одеяло - приходит потом, когда ты понимаешь, что это твоё.
Где искать первые маршруты
Уральцам повезло - тропы здесь рядом. Шарташский лесопарк, Оленьи ручьи, Таганай - всё это доступные варианты для первых трейловых выходов разного уровня сложности.
Если живёшь в другом регионе - ищи местные беговые клубы и сообщества в соцсетях. Там всегда есть люди, которые готовы показать начинающим первые маршруты. Трейловое сообщество в России очень открытое.
Также полезны сайты типа Wikiloc и Strava - там можно найти готовые треки, посмотреть набор высоты и профиль маршрута заранее.
Безопасность: три правила, которые я не нарушаю
За годы в горах и на тропах я свёл правила безопасности к трём обязательным:
- Скажи кому-нибудь, куда идёшь. Маршрут, примерное время возврата, что делать, если не вышел на связь к такому-то часу.
- Заряженный телефон и офлайн-карта. Не надейся на сеть в лесу и горах.
- Разворачивайся при сомнениях. Погода ухудшилась, нога не та, темнеет - возвращайся. Маршрут никуда не денется.
Если не уверен, что выбрать под свои задачи - напиши нам в WhatsApp или Telegram, поможем разобраться. А для контроля пульса и нагрузки в каталоге «Первого Бегового» есть часы Garmin.
Об авторе: Игорь Тарасов - турист и трейлраннер из Екатеринбурга, водит новичков в первые походы.