С чего вообще начинается этот спор
Каждый сезон ко мне на воду приходят взрослые люди, которые «вроде умеют плавать». Обычно это означает одно: человек держится на воде брассом, дышит головой кверху и проплывает бассейн за полторы минуты, выходя с красным лицом. Почти всегда первый вопрос звучит так: «Марина, мне кроль учить или достаточно брасса?»
Я не люблю отвечать на него лозунгами вроде «кроль - король стилей». Правильный ответ зависит от того, что у вас с суставами, сколько у вас сил и сколько времени вы готовы потратить, пока техника начнёт работать на вас, а не против. Давайте разберём оба стиля по этим трём осям. И давайте делать это не на ощущениях, а по цифрам - я последние сезоны снимаю пульс нагрудным датчиком и вижу нагрузку, а не догадываюсь о ней.
Почему я смотрю на пульс, а не на секундомер
Секундомер для новичка врёт. Человек проплыл 25 метров за 30 секунд и думает, что он молодец, а на самом деле он эти 30 секунд работал на пульсе 175 и просто терпел. Расход сил - это не время, это то, насколько дорого вам обошлась дистанция.
Поэтому я прошу учеников надевать нагрудный датчик. Оптический пульс с запястья в воде почти бесполезен - вода, гребок, манжета съезжает, данные пляшут. Нагрудный ремень читает электрический сигнал сердца напрямую и в воде ведёт себя стабильно. Я работаю с HRM-200 - это базовый нагрудный датчик Garmin 2026 года, его хватает, чтобы честно увидеть зоны. Часы пишут трек, потом мы вместе смотрим, на каком пульсе человек плыл брассом и на каком - кролем, и разговор сразу становится предметным.
Маленькая оговорка про технику: чтобы пульс с нагрудного датчика дописался к заплыву, часы должны держать связь с ремнём. Если уходите на открытую воду, проверьте, что соединение поймано до старта - под водой связь рвётся, и датчик дописывает данные уже на берегу.
Ось первая: суставы
Это та причина, по которой я часто торможу энтузиастов брасса.
Брасс кажется мягким и спокойным стилем, но толчок ногами в нём - это резкое разведение и сведение голеней с разворотом стоп наружу. Для коленей, особенно у взрослого человека после сорока или с историей травм, это нагрузка по нестандартной оси. Я не раз видела, как люди с прекрасной выносливостью жаловались на колени именно после брасса, а не после бега. Если у вас были проблемы с менисками или связками - брассовый толчок надо ставить очень аккуратно и не форсировать.
Кроль в этом смысле к коленям добрее: ноги работают от бедра, колени почти прямые, удар идёт по естественной оси. Зато кроль грузит плечи. Каждый гребок - это вращение в плечевом суставе, и при кривой технике (когда рука входит в воду через сторону, а не вперёд) плечо быстро устаёт и может разболеться.
Короткий итог по суставам:
| Стиль | Главная зона риска | Кому осторожно |
|---|---|---|
| Брасс | Колени, поясница | Травмы коленей, проблемы со спиной |
| Кроль | Плечи | Старые травмы плеча, слабый плечевой пояс |
Вывод не в том, что один стиль «безопасный», а другой нет. Вывод в том, что выбирать первый стиль логично от своего слабого места. Болят колени - не начинайте с брасса. Болит плечо - не бросайтесь в кроль на объёмах.
Ось вторая: расход сил
Вот здесь цифры с пульсометра меняют картину для большинства новичков.
Типичная ситуация. Ученик плывёт брассом спокойно, голова над водой, ему субъективно «легко». Смотрим запись - пульс 150-160. Тот же человек впервые проплывает отрезок кролем, ему тяжело и непривычно, дыхание сбивается - и пульс улетает в 175-185. Логичный вывод: брасс экономнее. И для новичка это правда.
Но правда временная. Брасс «дёшев» только до определённой скорости. Как только новичок пытается плыть брассом быстрее, расход сил растёт лавиной - на каждом гребке нужно поднимать корпус и продавливать воду грудью, это очень затратно. У брасса низкий потолок экономичной скорости.
Кроль наоборот. На старте он дорогой, потому что вы боретесь с водой и с собственным дыханием. Но по мере того как ставится техника - длинный гребок, ровное тело, выдох в воду - тот же темп начинает обходиться всё дешевле. Я видела на записях, как у человека за полтора-два месяца регулярных занятий средний пульс на одной и той же дистанции кролем падал с 178 до 150. Дистанция та же, скорость та же - а сердцу стало легче на 25-28 ударов. Это и есть рост эффективности, и нагрудный датчик показывает его наглядно, цифрой.
Примерная картина, которую я регулярно вижу у новичков (пульс на спокойном проплыве 100 метров, нагрудный датчик):
| Этап | Брасс | Кроль |
|---|---|---|
| Первая неделя | 150-160 | 175-185 |
| Через два месяца | 150-158 | 148-158 |
Брасс почти не меняется - он и так был на своём экономичном потолке. Кроль «опускается» к нему и идёт дальше.
Ось третья: скорость освоения
Здесь у брасса честное преимущество, и я не буду его отнимать.
Брасс прощает. Голова над водой, дыхание привычное, паники меньше. Человек, который боится воды, на брассе быстрее почувствует себя хозяином положения. За одно-два занятия многие проплывают бассейн без остановки. Это важно психологически: уверенность на воде - фундамент для всего остального.
Кроль требует терпения. Главный барьер - дыхание в воду и выдох под водой. Пока человек не научился выдыхать в воду и спокойно поворачивать голову на вдох, кроль будет рваным и пугающим. Это не неделя. Это обычно полтора-два месяца регулярных занятий до состояния «плыву и не задыхаюсь».
Так что же учить первым
Мой практический совет после многих сезонов на бортике - не выбирать «или-или», а расставить приоритеты.
- Если вы боитесь воды или плохо держитесь - начните с брасса. Он быстро даст вам уверенность и контроль. Но сразу держите в голове, что это база, а не финал.
- Как только перестали бояться воды - вкладывайтесь в кроль. Это стиль с самым высоким потолком: он даст вам и скорость, и аэробную тренировку, и - на дистанции - меньший расход сил. Все, кто плавает «для здоровья и формы», в итоге приходят к кролю.
- Если колени или спина против брасса - не уговаривайте их. Идите в кроль сразу, просто заложите больше времени на постановку дыхания.
Я сама на открытой воде плыву кролем - это единственный стиль, на котором можно идти долго и ровно, не выматываясь. Но свой первый честный километр в озере я когда-то проплыла именно брассом, потому что было страшно и важно было просто не паниковать. Один стиль не отменяет другой - они решают разные задачи.
И измеряйте. Когда вы видите свой пульс цифрой, а не «вроде тяжело», тренировка перестаёт быть угадайкой. Вы понимаете, в какой зоне работаете, когда стало легче и работает ли техника. Для плавания это особенно важно, потому что в воде ощущения обманчивы.
Если хотите подобрать часы Garmin и нагрудный датчик под плавание - напишите нам, поможем разобраться, что реально нужно именно вам, без лишнего.
Магазин Garmin «Первый Беговой» работает с 2016 года, гарантия на технику - 1 год, выдача в Москве, Старопетровский проезд.
Об авторе: Марина Северова, тренер по плаванию, мастер спорта, любит открытую воду.