Когда мне надоело бегать одни и те же маршруты вокруг парка Победы, я начал изучать трейлраннинг. Логика была простая: GPS-трек, набор высоты, рельеф - всё это данные, с которыми можно работать. Первая поездка на Урал случилась через год после этого решения. Сейчас я езжу туда каждый сезон и понимаю, почему многие называют Урал лучшим местом для старта в трейлраннинге в России.
Почему именно Урал
Урал - это не Альпы и не Кавказ. Здесь нет отвесных стен и перепадов в 2000 метров за пять километров. Зато есть разнообразие: от лёгких лесных троп до серьёзных хребтов с курумником, каменными плато и настоящими видами. Это делает Урал идеальным местом для тех, кто переходит с шоссе на грунт.
Плюсы Урала для трейлраннинга:
- Хорошая транспортная доступность - прямые поезда и рейсы из Москвы и Петербурга в Екатеринбург, Пермь, Уфу
- Умеренный рельеф - можно найти маршруты под любой уровень подготовки
- Развитая инфраструктура вокруг Конжаковского камня, Национального парка «Таганай», хребта Зюраткуль
- Организованные забеги с трассами, которые можно пробежать самостоятельно в любое время
Есть и минусы, которые надо знать заранее. Погода меняется быстро - с утра солнце, к обеду туман и дождь. Навигация на курумниках сложная: тропа буквально растворяется среди камней. Медведей немного, но они есть.
Основные районы и маршруты
Конжаковский камень (Свердловская область)
Самая известная «гора» Свердловской области - 1569 метров. Ежегодный горный марафон «Конжак» собирает несколько тысяч участников, но маршрут на вершину доступен в любой день.
Классический подъём - около 21 км туда-обратно с набором высоты примерно 1200 метров. По хорошей погоде опытный бегун укладывается в 3-4 часа. Но не спешите - выше зоны леса начинается открытое плато с камнями, где скорость падает вдвое.
Что важно знать: тропа хорошо маркирована до подножья горы, дальше - курумник и интуиция. Именно здесь навигация в часах из игрушки превращается в необходимость. Я всегда загружаю трек заранее и периодически сверяюсь. На Конжаке легко уйти не туда при ухудшении видимости.
Таганай (Челябинская область)
Национальный парк «Таганай» - пожалуй, самое удобное место для первого уральского трейла. Здесь есть оборудованные приюты с ночёвкой, маркированные тропы и официальные маршруты разной длины.
Хребет Таганай тянется почти на 30 км. Популярные точки - Большой Таганай (1178 м), каменная река Большая Каменная Река (одна из крупнейших в мире), скалы Откликной Гребень. Можно составить собственный маршрут от 15 до 50+ километров в зависимости от уровня подготовки.
Плюс Таганая - можно ночевать в приютах, разбив маршрут на два дня. Это снижает давление и позволяет не торопиться.
Зюраткуль (Челябинская область)
Национальный парк с самым высоким горным озером Урала - Зюраткуль. Хребет над озером даёт хороший обзор, маршрут доступен новичкам. Набор высоты небольшой - около 500 метров, длина петли порядка 15-20 км.
Здесь я рекомендую ехать для первого знакомства с уральским трейлом. Тропы читаемые, инфраструктура развита, заблудиться сложно.
Южный Урал - Иремель и Нургуш
Хребет Иремель в Башкирии - вторая по высоте точка Южного Урала (1582 м). Маршрут от посёлка Тюлюк занимает около 20-22 км туда-обратно. Тропа хорошо набита, но выше зоны леса начинается курумник - такой же, как на Конжаке. Национальный парк «Зюраткуль» и Иремель образуют удобный двухдневный маршрут: первый день - Зюраткуль, второй - Иремель.
Хребет Нургуш - высшая точка Национального парка «Зюраткуль», 1406 м. Маршрут проще Иремеля, хороший вариант для тех, кто только начинает осваивать рельеф.
Северный Урал - для продвинутых
Плато Маньпупунёр, горы Денежкин Камень - это уже другая история. Многодневные маршруты, отсутствие связи, сложный рельеф. Туда едут с опытом нескольких сезонов трейла за плечами. Я пока не добрался, но в планах есть.
Когда ехать
Оптимальный сезон - с середины июня по конец августа. Снег уходит с вершин к середине июня (в хороший год - раньше, в плохой - вершины в снегу даже в июле). Сентябрь - хороший месяц для трейла, но надо быть готовым к холодным ночам и дождям.
Май - рискованно. Снег ещё лежит на большей части маршрутов, тропы раскисшие.
Как готовиться физически
Я перешёл на трейл с шоссейного бега, и первое, что понял: темп не показатель. На трейле имеет значение время в движении и набор высоты, а не километраж в привычном смысле.
Моя подготовка к уральской поездке выглядит так:
За 8-10 недель до поездки:
- Добавляю хотя бы одну тренировку в неделю с изменением рельефа. В Питере это мосты и стадионные трибуны - смешно по сравнению с Уралом, но лучше, чем ничего
- Работаю над силой ног: приседания, выпады, подъём на носки
- Проверяю, как часы читают маршрут с перепадами - загружаю трек от прошлой поездки и смотрю, как работает навигация
Тренировки с набором высоты: Бег вверх и вниз - это разные навыки. Спуск по камням нагружает квадрицепсы по-другому, и к этому нужно привыкнуть заранее. Если живёте на равнине, ходьба и бег по лестнице - лучшая замена.
Укрепление голеностопа: На курумнике нога постоянно приземляется под разными углами. Перекат и подворот - главные риски. Балансовые упражнения снижают этот риск.
Снаряжение и навигация
Здесь расскажу подробнее, потому что это моя область.
Обувь. Трейловые кроссовки с агрессивным протектором для курумника и мокрых камней - обязательно. На Таганае можно пробежать в шоссейных, на Конжаке - уже нет. Я беру размер на полразмера больше обычного, потому что на длинных спусках пальцы упираются в носок.
Часы. На трейле без навигации делать нечего. Это не преувеличение - это факт. Я убедился в этом лично, когда на Конжаке спускался в тумане и ориентировался исключительно по треку на часах.
Для трейлраннинга важны несколько параметров:
- Загрузка маршрутов и навигация по треку прямо на экране
- Отображение набора и сброса высоты в реальном времени
- Альтиметр (барометрический, не GPS - он точнее)
- Долгое время работы - минимум 10-12 часов в режиме GPS
Garmin Fenix и серия Instinct закрывают эти задачи полностью. Карты TopographicUniverse или OpenStreetMap загружаются в часы, трек виден прямо на карте, альтиметр показывает реальные изменения высоты. Для длительных вылазок важно, что часы работают весь день без подзарядки.
Ещё один момент: на трейле оптический пульсометр может врать при интенсивных упражнениях - у меня бывали моменты, когда данные прыгали. Нагрудный датчик Garmin HRM-Dual даёт точную картину, особенно на крутых подъёмах, когда я хочу знать, не вхожу ли я в красную зону.
Навигация в часах на практике. Я всегда загружаю трек перед выездом. Делаю это через Garmin Connect или напрямую с сайта Wikiloc / AllTrails (GPX-файл). На Конжаке трек «Подъём на Конжаковский Камень» загружается за пять минут, навигация ведёт по точкам - это спокойствие, которое стоит дорого.
Остальное снаряжение:
- Гидрационный жилет с минимум 1,5 литрами воды
- Ветровка (обязательно, даже в июле)
- Телефон с заряженной батареей и офлайн-картами Maps.me / OsmAnd
- Перекус: орехи, энергетические батончики
Питание и гидратация на длинном трейле
На шоссе я не думаю о еде, если бегу меньше часа. На трейле с набором высоты правила другие.
После 60-90 минут движения нужно начинать есть, не дожидаясь голода. Мой стандарт: 40-60 граммов углеводов в час на дистанциях больше 2 часов. На практике это энергетический батончик или несколько фиников каждые 40 минут. Желудок на подъёмах работает хуже - плотную еду на трейле сложнее переварить, чем жидкие гели.
Воды нужно больше, чем кажется. В горах сухо, ветер, энергозатраты выше. На маршруты больше 15 км беру не меньше 1,5 литра, на Конжак - 2 литра. На некоторых маршрутах есть источники - Garmin Connect показывает их на карте, но лучше не рассчитывать: источник может пересохнуть или оказаться в неудобном месте.
Безопасность
Несколько правил, которые я вывел за несколько поездок:
-
Сообщайте маршрут. Перед выходом напишите кому-то, куда идёте и когда планируете вернуться. В национальных парках можно зарегистрироваться на КПП.
-
Не рассчитывайте на связь. На большей части уральских маршрутов её нет. GPS в часах работает без связи - это принципиально.
-
Поворачивайте при ухудшении погоды. Я видел, как люди застревают на плато при грозе, потому что не хотели «портить пробежку». Гроза на открытом хребте - реальная опасность.
-
Бегите с запасом времени. На трейле почти всегда уходит больше времени, чем кажется по цифрам. Темп 5:00 мин/км на шоссе - это одно, темп 5:00 на трейле с набором 500 метров - совсем другое.
Организованные забеги на Урале
Если хотите попробовать трейл в формате соревнований - на Урале есть хорошие варианты.
«Конжак» - горный марафон в июле, проводится с 1990-х, один из старейших в России. Дистанции от 21 до 42 км.
Ural Ultra Trail - серия гонок разных дистанций в Свердловской области.
Taganay Trail - трейл в национальном парке Таганай, дистанции от 10 до 60+ км.
На организованном забеге появляются преимущества: маркировка трассы, КП с водой и едой, спасательные службы. Хороший вариант для первого трейла, если не хотите идти самостоятельно.
Что я вынес из нескольких сезонов
Урал изменил моё отношение к бегу. На шоссе я смотрел на темп и пульс. На трейле смотрю ещё на набор высоты, время движения, уровень заряда батареи в часах и уровень воды в жилете.
Данных стало больше, и это хорошо. Часы показывают всё, что нужно: трек на экране, альтиметр, пульс, тренировочный эффект. После каждой поездки я выгружаю сессию, смотрю на график набора высоты и темп - разбираю, где шёл хорошо, где терял.
Трейлраннинг на Урале - это не просто спорт. Это способ увидеть страну иначе. С хребта Таганай открывается вид на 50 километров в хорошую погоду. На Конжаке - ощущение настоящей горы, даже без 4000-метровой высоты. Это стоит любой физической подготовки.
Подобрать часы для трейла за 5 минут → - короткий квиз, поможем выбрать модель под ваши цели и рельеф.
Об авторе: Сергей Волков - программист-триатлет из Петербурга, который пришёл в спорт через данные и объясняет трейлраннинг языком графиков, треков и личного опыта на уральских маршрутах.